Особливості організації І методики проведення уроків фізичної культури у V – VII класах загальноосвітньої школи



Сторінка3/5
Дата конвертації19.02.2016
Розмір0.69 Mb.
1   2   3   4   5

6. Неодмінною умовою уроків фізичної культури є попередження різноманітного несприятливого впливу на організми дітей.

Маючи на увазі незрілість і недостатню стійкість організму дітей, потрібно оберігати його від перенапружень. Важливо уникати неправильних поз, тривалої напруги м'язів тулуба, перенапружень суглобово-зв'язкового апарату, завищених навантажень на серцево-судинну систему, тривалих м'язових зусиль з натуженням, вольової і емоційної напруги, що пред'являють надмірно високі вимоги до нервової системи, що ще не окріпнула.

Необхідно всіляко укріплювати і гартувати організм дітей: проводити велику частину уроків на відкритому повітрі, привчати учнів до регулярних занять ранковою гімнастикою і таке ін.

Не можна забувати і про забезпечення безпеки занять: перевірку надійності снарядів, наявність необхідного спортивного одягу і взуття, допомогу і страховку при виконанні учнем важких елементів фізичних вправ.

7. Уроки фізичної культури повинні в певній мірі сприяти виправленню недоліків фізичного розвитку, що є у багатьох дітей, — порушень постави, плоскостопості, ожиріння та ін.

Сповна нормальну поставу має лише близько 20% учнів, у останніх виявляються різні порушення. Найбільш типові: сутулість, коловигнута спина (кифотична постава), плоска спина (випрямлена постава), млява постава, посилений поперековий лордоз (лордична постава), сколіотична постава. Найбільше число дефектів спостерігається в області плечового поясу (близько 70%). Зміна форми хребта зустрічаються відносно рідше. Більш частіше порушення постави, зміни форми хребта спостерігаються у віці 11—15 років. Плоскостопість у школярів 10—13 років зустрічається в 25—30% випадків.

Для успішної боротьби з порушеннями постави необхідна загальна різностороння підготовка, причому частину вправ слід проводити в положеннях на спині і на животі, рачки, розвантажуючи хребет; застосовувати вправи для збільшення рухливості хребта (за винятком деяких дітей, що мають надлишкову рухливість, що зустрічається зазвичай у віці до 11 років); використовувати вправи для розвитку рівноваги; систематично проводити спеціальні вправи для розвитку дихання.

З учнями, схильними до ожиріння, проводяться в збільшеному об'ємі наступні види вправ: а) активізуючі кровообіг і дихання — тривалий повільний біг, багатократні стрибки на місці у помірному темпі та ін.; б) зміцнюючі м'язи живота, що збільшують м'язову масу, — вправи з гантелями, набивними м'ячами, з опором; у) поліпшуючі координацію — вправи на спритність і для формування правильної постави.

Учням пояснюють, що при надлишковій вазі, яка є спадковою і рясному харчуванні, виконання фізичних вправ може дати ефект лише у комплексі з дієтою і правильним загальним режимом [2], [3].


РОЗУМОВИЙ, ЕТИЧНИЙ І ЕСТЕТИЧНИЙ РОЗВИТОК ДЕТЕЙ УПРОЦЕСІ ЗАНЯТЬ ФІЗИЧНОЮ КУЛЬТУРОЮ

Уроки фізичної культури мають прямий вплив на розумовий розвиток дітей. Учнів озброюють необхідними знаннями про анатомію рухового апарату, фізіологію рухової діяльності, гігієну фізичних вправ, відомостями з історії фізичної культури і спорту.

Окрім цього, уроки фізичної культури побічно впливають на розумовий розвиток дітей. Активна рухова діяльність сприяє функціональному розвитку всіх областей кори головного мозку, підвищенню розумової працездатності учнів.

В процесі занять в дітей виховується стійкий інтерес до фізичної культури, свідома потреба до регулярних занять фізичними вправами, яка потім стає міцною звичкою. Вчитель стежить за поведінкою учнів, за відношенням їх до самих себе і до товаришів, сприяє формуванню у школярів моральних переконань, привчає до твердого дотримання правил поведінки. Уроки фізичної культури, а також вся система позакласної і позашкільної роботи з фізичного виховання сприяє формуванню вольових якостей, рішучості, сміливості, наполегливості, самовладання, підвищенню відповідальності за свої дії перед колективом. Колективні заняття допомагають вихованню у дітей правдивості, привітності, скромності і інших позитивних рис характеру.

Знайомлячись із досягненнями українських спортсменів, будучи глядачами або учасниками великих змагань, діти промикаються гордістю за свою Батьківщину, пошаною і дружби з іншими народами.

Дітям треба надавати в розумних межах можливо більшу самостійність, це виховує ініціативу, свідомість, активність. Досвідчені вчителі залучають школярів до керівництва іграми, естафетами, змаганнями.

Уроки фізичної культури повинні сприяти також естетичному вихованню учнів. Діти отримують уявлення про правильний, гармонійний склад тіла, правильну поставу, легкість і витонченість рухів, про зв'язок музики з рухами. Особливу увагу потрібно приділяти розумінню краси вчинків в процесі спілкування. Для цього використовуються приклади спортивної поведінки, особливо в складних, напружених ситуаціях, характерних для чесної боротьби [14].

РОЗВИТОК РУХОВИХ ЯКОСТЕЙ



Розвиток спритності. По структурі, об'єму кіркових полів рухового аналізатора, дифференцировочної здібності зорового аналізатора мозкова діяльність дітей 10—13 років наближається до аналогічних показників дорослої людини, а рухливість нервово-м'язової системи досягає норми дорослих. Це створює сприятливі умови для розвитку спритності.

З цією метою використовують вправи, що вимагають проявів точності, здібності координувати рухи і пристосовуватися до умов, що змінюються.

Виховання спритності пов'язане із вдосконаленням відчуття простору і часу. Спочатку застосовуються елементарні гімнастичні вправи лише для поліпшення прострорового орієнтування, що виконуються у зручному для кожного учня темпі, але поступово вони ускладнюються в такій послідовності :

Циклічні рухи з перехресною координацією типу звичайної ходьби або бігу. Руху одними руками (або одними ногами, наприклад, лежачи на підлозі), причому одночасно правою і лівою, в одній і тій же площині (одночасно — одно направлено). Проте ці рухи зважаючи на їх простоту мало впливають на розвиток спритності, потрібні складніші поєднання. Почергові рухи. Наприклад, права рука убік, потім ліва убік, права вгору, ліва вгору, права вниз, ліва вниз. То ж в двох-трьох площинах: права рука убік, ліва вперед, права назад, ліва вгору, права вниз, ліва вниз.

Різноритмічні рухи: руки в сторони, права вгору, ліва вниз, ліва вперед, руки вниз.

Різноспрямовані обертальні рухи: із вихідного положення руки вгору кругові рухи руками — права вперед, ліва назад (тобто в сагітальній площині).

Дзеркальні рухи. Вчитель стає обличчям до учнів і показує різні рухи. Учні копіюють його рухи як у дзеркалі: якщо вчитель підняв праву руку, вони піднімають ліву. Ці вправи вимагають не лише координованості, але і уваги.

Для покращення уваги корисна і така вправа: заздалегідь обумовлюється, який рух учні не повинні повторювати услід за вчителем, а повинні пропустити. Коли буде виконана вся серія рухів, кожен оголошує, скількох він припустився помилок.

Кожен з вказаних видів вправ спочатку виконується у відносно повільному темпі, потім з поступово підвищуванню швидкістю.

Наступним рівнем ускладнення координації є узгодження рухів рук і ніг. Легше усього засвоюються вправи в поєднанні рухів рук з перехресними рухами ніг, як під час ходьби і бігу; важче — з маховими рухами однієї ноги, тоді як інша служить для опори. Найскладніше — узгодження рухів рук з підскоками на одній і на двох ногах і з присіданнями.

Окрім спеціальних вправ гімнастичного характеру, для розвитку спритності обов'язково слід широко використовувати ускладнення звичайних рухів, виконання звичних рухів із незвичних вихідних положень (стрибок в довжину з місця, стоячи боком, спиною до напрямку стрибка), стрибки на місці з поворотом на 180—360°, а головне — акробатику і різні рухливі ігри.

Одним з проявів спритності є уміння зберігати рівновагу в статичних позах і при русі. Для виховання цієї якості застосовуються різні пози і рухи в умовах зменшеної або нестійкої опори (присідання на одній нозі, стоячи на гімнастичній колоді, «півнячий бій» і т. п.), вправи для вдосконалення вестибулярного і рухового аналізаторів — різні рухи з лінійними і кутовими прискореннями (акробатичні перевороти, стрибки з приземленням на невелику площу і т. п.).

Паралельно з розвитком просторової і тимчасової точності і узгодженості рухів необхідно розвивати і точність м'язових зусиль. Для цього, окрім звичайних вправ на спритність, застосовують і такі спеціальні вправи, як метання в рухому ціль, стрибки із закритими очима з приземленням у певну точку, відстань до якої змінюється, і так далі.

Вправи на спритність, як правило, виконуються на початку основної частини уроку, коли під впливом розминки підвищена увага, м'язи досить підготовлені і сили свіжі.



Розвиток м'язової сили. Абсолютні показники сили м'язів у дітей збільшуються з віком плавно і постійно, але щорічний приріст сили різних груп м'язів неоднаковий. Починаючи з дев'ятирічного віку під впливом фізичних вправ значно зростає сила розгиначів тулуба, але декілька знижується приріст сили згиначів кисті і передпліччя, розгиначів передпліччя, литкових м'язів (найбільші прирости завершилися в попередні роки — з 8 до 9 років). Другий інтенсивний приріст сили в дівчаток починається в 11—12 років, у хлопчиків декілька пізніше — в 12—14 років. У 11—12 років різниця між хлопчиками і дівчатками у швидкісно-силових якостях найменша за весь шкільний період. Це пояснюється тим, що дівчатка раніше, чим хлопчики, вступають в перед пубертатний період і швидше і інтенсивніше розвиваються фізично.

Вправи для розвитку сили у дітей мають бути в основному динамічними. Сухожильна частина м'язів у дітей відносно невелика, що забезпечує велику скорочувальну їх здатність, і бажано цю цінну якість зберігати.

При розвиткові сили навантаження не мають бути граничними: максимальна напруга і великі за об'ємом навантаження вимагають великих енерговитрат, це може призвести до загальної затримки зростання. Вправи на силу не повинні викликати довгочасного натуження. М'язи у дітей мають тонковолокнисту будову, бідні білковими і жировими речовинами, містять багато води, тому розвивати їх треба різносторонньо і поступово.

Силові вправи цінні не лише самі по собі, вони є ще і основою для розвитку швидкісно-силових якостей і витривалості, тому їх треба застосовувати систематично (майже на кожному уроці) і в достатній кількості. На уроці вони повинні займати місце після вправ на спритність і прудкість, але перед вправами на витривалість.

Для розвитку сили застосовуються наступні види вправ :

- з подоланням ваги власного тіла (підтягування у висі, лазіння, піднімання ніг, згинання і розгинання рук в упорі на гімнастичній лавці або на підлозі і т. д.);

- із зовнішнім опором — підіймання і перенесення ваги (декілька чоловік переносить гімнастичну лаву з учнем, що сидить на ній), подолання опору партнера або якихось пружних предметів (пружинних, резинових еспандерів), вправи з гантелями (1—2 кг, потім 3 кг);

- з самосопротивом — напруження однієї або декількох груп м'язів одночасно (агоністів і антагоністів), внаслідок чого частини тіла не змінюють положення;

- статичні (ізометричні) вправи — максимальне напруження м'язів протягом 5—6 с, зрівнювані яким-небудь великим зовнішнім спротивом (опорою).

Найчастіше застосовується перший із видів вправ, найбільш ефективний для даного віку, але до певної міри повинні використовуватися і останні.

Для розвитку сили потрібні значні, відповідні можливостям дітей, напруження м'язів, при малих напруженнях сила не зростає.

Основні методи виховання сили у школярів.



Повторний метод, коли для виконання вправи підбирається така вага, при якій вправу можна повторити не більше 16—20 разів (для добре підготовлених школярів не більше 12—16 разів). У вправах з подоланням ваги власного тіла (при згинаннях і розгинаннях рук в упорі лежачи) можна підвищити опору рук (робити упор не на підлозі, а на одній або двох гімнастичних лавах) або, навпаки, опору ніг, що робить виконання важчим. Як тільки учень зможе повторити вправу максимальну кількість разів, треба ускладнити її настільки, аби він з цією ж вагою міг зробити тільки 10—12 повторень, або узяти більшу вагу (важчі гантелі), або збільшити опір еспандера.

На відміну від занять із старшими школярами, на яких зазвичай під час одного уроку декількома серіями вправ навантажуються дві-три групи м'язів, у віці 10—13 років рекомендується застосовувати більше число різних вправ для різносторонньої дії на м'язову систему. На початку занять слід проводити вправи в такій послідовності: для рук, для ніг, для тулуба. У всіх випадках вправи підбираються як для згиначів, так і для розгиначів. Надалі можна акцентувати навантаження на одній групі м'язів, але в перерві між вправами для цієї групи давати вправи з меншим навантаженням для інших м’язових груп.

Для кожної групи м'язів дається три — п'ять серій вправ з перервами для відпочинку протягом 45—90 с.

Метод динамічних зусиль, при якому застосовуються відносно невеликі обтяження і рухи виконуються з максимально можливою швидкістю, при повній амплітуді. Такі вправи добре розвивають швидкісно-силові якості, необхідні при бігові, у стрибках, метаннях.

Метод найбільших навантажень, коли для школярів 10—11 років використовуються обтяження, рівні 2/3 ваги тіла, а для школярів 12—13 років — 3/4 ваги тіла. Вправи виконуються один-два, максимум три рази. Цей метод надає значної дії на м'язи, але може застосовуватися тільки на заняттях з досить добре фізично підготовленими школярами.

Слід враховувати, що до 10—11 років значно збільшується відносна сила м'язів (у перерахунку на 1 кг ваги тіла). Показники відносної сили у цьому віці близькі до показників 20—30-річних людей. Діти досить легко можуть виконувати різні вправи у лазінні (у похилому і вертикальному напрямі) по лаві, гімнастичній стінці, канату (за допомогою рук і ніг). У дівчаток відносна сила м'язів у віці від 8 до 13 років збільшується менше, тому для них кількість повторень має бути дещо понижено.



Вдосконалення здатності розслаблення м'язів. Силові вправи повинні обов'язково поєднуватися з вправами на розслаблення. Для зниження напруженості м'язів в стані спокою використовуються різного роду потрушування, махи. Можна також провести легкі масажуючі рухи. У деяких дітей спостерігається недостатньо швидкий перехід від напруженого стану м'язів до розслаблення. Це виявляється в скутості, відсутності достатньої швидкості в бігові і інших швидких рухах. Такі недоліки виправляються за допомогою вправ у стрибках, метаннях та інших рухах короткочасного характеру, що виконуються із значним напруженням.

Неповне розслаблення м'язів після закінчення активної фази руху погіршує координацію. Учням слід роз'яснювати, у які моменти м'язи мають бути напруженими, а коли розслабленими; даються завдання самостійно визначити, в які моменти в тому або іншому русі має місце максимальне розслаблення м'язів; використовуються вправи, що включають: а) спочатку контрастний, а потім більш поступовий перехід від напруження до розслаблення; б) розслаблення одних м'язів одночасно з напруженням інших; у) рухи розслабленими частинами тіла, що виконується по інерції за рахунок активних рухів інших частин.

Однією з причин скутості рухів у слабо фізично підготовлених дітей може бути невміння зосередити увагу на найважливіших моментах рухової дії, вчасно перемикатися з одних фаз на інші, погане запам'ятовування по черговості дій. Спостерігаючи за психологічним станом дітей, важливо знайти причину скутості, тоді буде неважко підібрати потрібний прийом виправлення цього недоліку.

Розвиток гнучкості. У віці 10—13 років треба планувати значний об'єм вправ на гнучкість, тоді ця якість максимально розвивається до 15—18 років. Розвиток гнучкості здійснюється за допомогою вправ на розтягування : а) активних — що виконуються за рахунок м'язів, які проходять через суглоб (прості пружинисті махові рухи); б) пасивних — що виконуються за допомогою самозахватів або з допомогою партнера (вони менш ефективні); у) статичних, які полягають у тому, аби досягти максимального кута згинання або розгинання і після цього утримати тіло деякий час в прийнятому положенні.

Вправи виконуються серіями, по 20—40 і більш повторень, до появи легких больових відчуттів у м'язах.

Окрім вправ на розвиток абсолютної сили м'язів, що проводяться у поєднанні з розслабленням і поліпшенням гнучкості тіла, школярам 10—13 років у певній мірі потрібні вправи для розвитку силової витривалості. У молодшому віці навіть при нетривалій роботі діти часто відволікаються і не здатні підтримувати зусилля на певному рівні, після 10 років ця здатність помітно зростає.

На першому місці мають бути вправи динамічного характеру — це багатократні повторення згинання і розгинання рук в положенні змішаних висів і упорів (у упорі на гімнастичній лаві, у висі на низькій перекладині з опорою ногами об підлогу), присідання, підтягування на перекладині, піднімання невеликої ваги. Розмір обтяжень складає від 35 до 60% максимальної сили. Вправи виконуються серіями по 20—30 повторень, з паузами відпочинку 0,5—1,5 хв. Для добре фізично розвинених школярів можливі і інтенсивніші навантаження: 60—80% максимальної сили, в серії по 8—12 повторень, паузи від 1,5 до 3 хв.

Витривалість до статичних зусиль також має життєво важливе значення. Основна увага звертається на розвиток витривалості м'язів-розгиначів тулуба, литкових, згиначів кисті. Для цього використовуються різні вправи у утриманні певних поз, наприклад: вправа «ластівка», стояння на носках, утримання вантажів. Вправи мають бути цікавими для школярів, інакше не будуть охоче ними виконуватися.

Розвиток прудкості рухів. При розвиткові прудкості застосовуються наступні види вправ. По-перше, вправи для збільшення швидкості рухових реакцій ( відповідні дії на який-небудь сигнал). Прості рухові реакції — це відповідні рухи на відомі сигнали, що раптово з’являються. Складні реакції: на рухомий об'єкт і реакції вибору. У реакціях на рухомий об'єкт основну частину часу займає фіксування рухомого предмету очима (окорухова і діоптрична реакції). Реакція вибору — це знаходження з декількох можливих варіантів найкращого способу дії або відповіді на сигнал (дія). У житті всі ці реакції мають велике значення, наприклад при управлінні механізмами.

У простих рухових реакціях є два періоди: прихований — від моменту сприйняття сигналу до початку відповідної рухової дії і період скорочення м'язів. Відповідно цьому підбираються вправи двох видів: а) швидкі відповідні рухи на різні раптові сигнали (зорові, звукові, тактильні). Це звичайно прості рухи рук, старти, зміни напряму при ходьбі та ін.; б) ті ж рухи, але виконувані не за сигналом, прості за формою, без зовнішнього опору (обтяження). Виконуються вони з максимальною швидкістю. Прикладом можуть бути махи рукою, закидання гомілкою, імітація ударів.

При вдосконаленні складних рухових реакцій, аби розвинути у дітей здатність швидко охоплювати очима предмет що рухається, використовуються рухливі ігри з великим і особливо з малими м'ячами (для настільного тенісу, великого тенісу), воланами для бадмінтону. Вправи ускладнюються, наприклад, за рахунок збільшення швидкості і раптовості кидків або скорочення дистанції по між гравцями. Поступово у дітей виробляється вміння передбачити напрям і прудкість руху предмету — за діями виконуючого кидок, удар. Одночасно розвивається швидкість відповідного руху , а також точність.

Здібність до швидкого вибору у відповідній реакції краще усього удосконалюється у заняттях рухливими іграми. Завдяки багатократним повторенням вправ у учнів виробляється здібність до випередження сигналів. Орієнтуючись на підготовчі рухи, пов'язані, наприклад, з прийняттям суперником вихідної пози для кидання м'яча, вони починають дії у відповідь ще до того, як з'явиться основний сигнал.

У циклічних локомоторних рухах (бігові, плаванні, і ін.) прудкість розвивається двома способами: шляхом виконання з максимально можливою швидкістю рухової дії в цілому і шляхом вдосконалення прудкості окремих елементів руху.

При розвиткові прудкості рухів застосовується повторний метод, при цьому в кожній спробі ставиться завдання перевищити раніше показану швидкість. Рух виконується до досягнення максимуму швидкості. При бігові, наприклад, такий момент настає приблизно через 6 с після старту. Максимальну швидкість при бігові можна утримувати не довше 2—3 с, тому при бігові для розгону і утримання швидкості беруться відрізки 20—40 м.

Виконуючи вправи на прудкість, необхідно заздалегідь добре вивчити техніку рухів, аби потім не відволікати на це увагу. Спочатку рухи вивчають на повільній, потім на поступово збільшуваній швидкості, аж до 0,9 від максимальної (це так звана контрольована швидкість, при якій ще можна стежити за технікою рухової дії). Після кожної спроби дається відпочинок такої тривалості, щоб пульс і дихання заспокоїлися.

У період відпочинку учням рекомендується виконувати ті ж рухи, але дуже повільно, що сприяє збереженню налаштування нервової системи на дану діяльність.

Вправи на прудкість повторюються до тих пір, поки швидкість не почне знижуватися. Проводити їх краще на початку уроку або після вправ на спритність.

Розвиток витривалості до циклічних рухів. Витривалість залежить від багатьох чинників, головними з яких є функціональні можливості різних систем організму (серцево-судинної, дихання і ін.) і стійкість до несприятливих зрушень у внутрішньому середовищі і центральній нервовій системі, що виникають у процесі тривалої напруженої роботи.

Витривалість розвивається при використанні вправ, що надають організму дитини декілька більшого фізичного навантаження ніж те , яке він звик легко переносити. Поступово організм дитини адаптується до стану стомлення, що викликається збільшеним об'ємом роботи, підвищується його здатність виконувати ту або іншу рухову дію (біг, серії стрибків, плавання) триваліше, а також швидше відновлювати сили після фізичних навантажень.

Для розвитку витривалості, вдосконалення у дітей діяльності серцево-судинної і дихальної систем за допомогою вживання досить інтенсивних навантажень, є хороші передумови. Якщо діти здорові і досить фізично розвинені, за швидкістю кровотоку їх організм переважає, а за хвилинним обсягом наближається до показників організму дорослих. У дітей висока пластичність артерій, тому ємкість судинного русла може збільшуватися без істотного підвищення кров'яного тиску. Тривалість сердечного циклу у дітей при навантаженні істотно не відрізняється від цього показника у дорослих. З віком і зростанням тренованості у дітей збільшується аеробна і анаеробна продуктивність, покращуються нейродинамічні зрушення, пристосовані (адаптивні) реакції, зменшується вживання кисню на одиницю роботи. Проте вправи для розвитку витривалості у дітей необхідно застосовувати надзвичайно обережно, оскільки розвиток (морфологічний і функціональний) серця і інших органів ще не завершений і надмірне навантаження може викликати стресовий стан, а у деяких випадках привести навіть до патологічних змін.

Фізичні навантаження при циклічних рухах по характеру розділяються на чотири категорії:



Граничні (максимальні). Вони можуть бути тільки дуже нетривалими — не більше 15 с, як наприклад при бігові на відстані до 80 м. Максимальна швидкість вимірюється за результатами бігу на 20 м з ходу. У 10—13 років вона знаходиться у хлопчиків в межах 5,9—6,7 м/с, у дівчаток 5,7—6,0 м/с. При бігові на 30 м із старту швидкість менша, оскільки на всій цій дистанції відбувається лише розвиток швидкості. При бігові на 60 м більше, ніж при бігові на 30 м, за рахунок пробігання частини дистанції з вже набраною швидкістю.

Реакція на короткочасні, але інтенсивні навантаження у дітей декілька інша, чим у дорослих. Якщо у дорослих частота сердечних скорочень при бігові на короткі дистанції збільшується усього на 30—40 уд/хв., то у дітей вона досягає рівня 175—180 уд/хв., але відновлення відбувається швидко: за 1—2 хв. пульс знижується до 120—130 ударів.



Приграничні (субмаксимальні) навантаження. Тривалість цих навантажень від 15 до 30—40 с (першій діапазон) і від 40 с до 1,5 — 2 хв. (другий діапазон).

У першому випадку використовуються у бігові на дистанції від 80 до 200 м, в другому — на 200—400 м. Частота сердечних скорочень досягає 200 уд/хв. і більше.

1   2   3   4   5


База даних захищена авторським правом ©refs.in.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка