Урок 1 Здоровий спосіб життя. Принципи здорового способу життя. Практична робота Моделювання поведінки в разі погіршення самопочуття



Сторінка5/14
Дата конвертації26.02.2016
Розмір2.93 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14

3. Види загартовування.

Загартовування не лікує, а попереджує хвороби. Загартована людина легко переносить не тільки спеку чи холод, але й різкі зміни зовнішньої температури, які можуть послабити захисні сили організму. Основними засобами загартовування є повітря, вода, сонячні промені.



А) Сонячні ванни.

Щоб діти росли здоровими, міцними, стрункими, їм потрібні кальцій і фосфор – будівельні матеріал для кісток. Ці мінеральні речовини засвоюються у належній кількості, якщо організм отримує вітамін D. Відсутність або нестача в організмі цього вітаміну призводить до захворювання на рахіт: кістки розм’якшуються, викривляються. Тому одним із найважливіших засобів загартування організму є сонячні промені. Так , ультрафіолетові промені знищують хвороботворні бактерії, здійснюють антирахітну дію , сприяють утворенню засмаги. В цілому сонячні промені підвищують опірність організму захворюванню туберкульозом, покращують якісний склад крові, поліпшують обмін речовин. Проте для отримання позитивних результатів від сонячних ванн потрібно виконувати ряд вимог:

1) Доза сонячного опромінення регулюється тривалістю перебування на сонці. У перший день сонячні ванни бажано приймати декілька хвилин, а потім щодня збільшувати на 2 хвилини.

2) Не можна приймати сонячні ванни зразу після вживання їжі, у хворобливому стані, при захворюванні на малярію, туберкульоз легенів, порок серця і особливо при радіаційному опроміненні.

3) Перед прийманням ванн голову слід покрити головним убором ( бажано білим).
4) Після сонячних ванн потрібно обмитись теплою прісною водою, обтертись і перейти у затінене місце.

Б) Повітряні ванни.

Загартовування повітрям – найдоступніше. Воно ґрунтується на поступовому пристосуванні організму до температури навколишнього повітря, нижчого від температури тіла. Усі види зимового спорту пов’язані із загартовуванням холодним повітрям.

Розрізняють теплі ( від + 20 до + 30 С) і холодні ( від +6 до – 14 С) повітряні ванни. Кращому загартовуванню сприяє систематичне перебування на свіжому повітрі. Повітряні ванни треба приймати в будь –яку погоду ( крім великого дощу).Особливо цінними для здоров’я є повітряні ванни під деревами на дачі, в селі, на лісовій галявині. Цінність їх полягає у тому, що дерева (особливо черемха, береза, сосна, ялина та ін.) виділяють багато фітонцидів ,які згубно впливають на деякі бактерії та хвороботворні грибки. Такі повітряні ванни сприяють зміцненню здоров’я.

Вимоги до повітряних ванн:


1)приймати повітряні ванни не пізніше, як за 1,5 до і після прийняття їжі;

2)повітряні ванни слід поєднувати з руховою активністю (ранкова гімнастика, рухливі ігри, катання на велосипеді, ігри з м‘ячем тощо), що сприяє легкому пристосуванню до змін температури;

3) вибирати для повітряних ванн місця, захищені від сильного вітру;

4) в жарку погоду повітряні ванни треба приймати в затіненому місці;

5) не можна допускати переохолодження і перегрівання організму.

В) Загартовування водою.

Найпростіший спосіб загартовування водою – обтирання і обливання. Обтирання бажано проводити після ранкової зарядки. Протягом 1-2 хвилин тіло швидко обтирають віджатою губкою, кінцем рушника або серветкою, потім швидко розтирають насухо рушником до появи рожевого кольору й відчуття приємної теплоти.


Порівняно з обтиранням більш сильнодіючою процедурою є обливання , оскільки тут приєднується і механічна дія води. До обливання найкраще приступати влітку, на свіжому повітрі, починаючи з температури води 20 градусів. Взимку обливання проводять водою, температура якої не нижча 30 градусів. Поступово її знижують до 18 градусів влітку і до 20 взимку. Якщо ви перестали здригатися від холодної води , значить ви вже загартувалися.

Для загартовування водою використовують також душ, купання в річці, ножні ванни, ходіння босоніж. Одним із кращих методів загартовування є купання, при якому до дії води приєднується ще вплив повітря, вітру, сонця. Купатися в річці можна при 18 градусах (але не нижче). Дуже корисні морські купання. Доброю водною процедурою є щоденне систематичне миття ніг холодною водою. Треба вам, діти, навчитися влітку ходити босоніж, особливо вранці по росі.



Г) Ходіння босоніж.

Здавна на території України босими ходили лише кріпаки та їхні діти. Через це в останні десятиріччя на босі ноги стали дивитися як на ознаку бідності. Тим часом ходіння босоніж і є запорукою здоров’я .Воно підвищує стійкість організму до застудних захворювань, поліпшує самопочуття, розумову діяльність, створює бадьорий настрій. Ходіння босоніж слід розглядати як один із засобів зміцнення здоров’я. Починати ходити босоніж найкраще влітку. Спочатку в теплу погоду слід походити по землі кілька хвилин, також треба привчитися мити на ніч ноги холодною водою. Цінний засіб масажування стопи - ходіння босоніж по гальці або щебеню, каштанах. За даними давньогрецьких істориків, у спартанських і афінських навчальних закладах, де загартуванню майбутніх воїнів приділялася величезна увага, вихованці цілий рік ходили босоніж.


Цікаво!У чому ж таємнича дія ходіння босоніж?
На підошвах людини є рецептори (нервові закінчення), які подають сигнали про активізацію роботи тих чи інших органів і систем у центральну нервову систему (ЦНС). Одні з них сприймають тепло й холод, і впливають при цьому на певні органи. Все це активізує роботу організму. Крім цього в ступнях ніг є рецептори, які впливають на центри позитивних емоцій, зумовлюючи відчуття задоволення, радості, щастя.

Корисно також паритися в лазні або бувати в сауні. Під впливом пари, високої температури, теплої і прохолодної води, шкіра очищається і розкриває всі пори, легко дихає тіло, м'язи розслабляються, добре знімається втома. Але не слід зловживати парною, відвідувати її потрібно один раз і не більше 5 хвилин.


4. Бліц - опитування. Зараз, я пропоную провести бліц – опитування , щоб дізнатися стан вашого здоров'я.
     1) Як часто в цьому році у вас була застуда?
     0. Жодного разу;
     1. Від 1 до 4 разів;
     2. Більше 4 разів.
     2) Чи є у вас хронічні захворювання органів дихання (бронхіт, гайморит, ангіна, риніт, тонзиліт)?
     0. ні;
     1. Одне захворювання;
     2. Комплекс захворювань.
     3) Чи бувають у вас дні загального нездужання (млявість, занепад сил, сонливість, слабкі головні болі і т.д.)?
     0. Вкрай рідко;
     1. часто;
     2. Дуже часто.
Якщо ви набрали 0-1 бал, то ваше здоров'я в порядку, 2-4 бали - ви в групі ризику, 5-6 балів - ваш організм ослаблений. Підводячи підсумки опитування, ми побачили, що серед нас багато хто має ослаблене здоров'я і схильні до застуд і захворювань органів дихання.

- Як ви можете допомогти собі? Відповідь одна - загартовування. Але, починаючи гартуватися, потрібно пам'ятати основні правила загартовування. Давайте спробуємо разом їх написати.



5.Робота в зошитах для практичних робіт. Складання правил загартовування. Визначення користі від рухової активності і загартовування.

Учні працюють в зошитах, зачитують свої відповіді. Вчитель роздає пам’ятку

« Основні правила загартовування» . Учні ознайомлюються з нею.

Пам’ятка « Основні правила загартовування»

Переконайте себе. Що загартовування вам потрібне, що холод допоможе підвищити стійкість організму до шкідливих умов,поліпшити здоров’я.



  • Загартовування проводьте систематично.

  • Поступово збільшуйте тривалість дії холоду на тіло

  • Враховуйте індивідуальні особливості свого організму.

  • Використовуйте для загартування усі засоби – повітря, воду, сонячні промені

  • Дотримуйтесь режиму дня.

  • Показником ефективності загартовування є покращення апетиту, сну, настрою, працездатності, зміцнення здоров’я.

  1. Вікторина.

Зараз ми трошки позмагаємось. Клас ділиться на 3 команди. Кожній задаються запитання. Хто дасть більше правильних відповідей, та команда буде переможець.

1.Початок шляху до фінішу ( старт). 2.Інструмент спортивного судді (свисток).


3. боксерський корт ( ринг). 4.Боксерське трихвилинка ( раунд)
5. Спортивний снаряд для перетягування (канат).
6. "Бородатий» спортивний снаряд ( козел) 7. М'яч поза грою ( аут).
8.Танцюрист на льоду (фігурист). 9. Спортсмен, який ходить сидячи (шахіст)
10. Молодий спортсмен ( юніор). 11. Її просять лижники ( лижню).
12.Предки кросівок ( кеди). 13.У якій грі користуються найлегшим м'ячем (настільному тенісі).
14.У якій грі використовується м'яч найбільшої величини (баскетбол). 15.Літаючий учасник бадмінтону ( воланчик).
Молодці! Ми недарма згадали зараз багато видів спорту. Адже саме заняття спортом, рухова активність мають дуже велике значення для нашого здоров’я.

7. Рухова активність. Робота з підручником.

Одним із основних правил здорового способу життя та умовою росту й розвитку людини є достатня рухова активність. Виділяють рухову активність низьку, помірну та інтенсивну.

Учні за таблицею 3 на стор 77 підручника визначають свою рухову активність протягом дня.

Зберегти здоров'я не просто, а втратити можна відразу. Зберегти його допоможе спорт, ранкова гімнастика. Фізичні вправи розвивають організм, зміцнюють мускулатуру (м'язи), серце та інші органи, змушують глибше дихати, покращують кровообіг, дозволяють залишатися стрункими, рятують нас від багатьох хвороб.

Висновок. Чергування інтенсивної рухової активності із низькою, поєднана із вправами для окремих груп м'язів, відновлює працездатність, стимулює розумову активність.

« Думки стають жвавішими, якщо тіло розігріте прогулянкою», - сказав Арістотель. Прокоментуйте його слова.

Школярі близько 80% часу проводять сидячи. Тривале сидіння спричиняє зменшення працездатності всього організму, особливо мозку. Знижується увага слабшає пам’ять, погіршується координація рухів. У малорухливих дітей порушується постава: розвивається сутулість і сколіоз. Тому рух є потребую організму. Фізична зарядка, рухливі ігри, фізична праця, катання на велосипеді, самокаті сприяють зміцненню м’язів, покращенню роботи серця, легенів та інших органів і систем.

  Розгляньте мал.38 на стор. 73 підручника. Які вправи допомогли дітям врятуватися від небезпек? Також фізичні вправи допомагають учням вчитися. Не вірите? Прочитайте висновки вчених на стор. 74.

Напевне, дехто з вас задавав собі таке запитання: « Який вид спорту обрати?». Треба зважити на те, що вам подобається, чи немає протипоказань за станом здоров’я. Також потрібно знати, що у різних видах спорту є певні обмеження за віком. Так у 10 років можна займатися велоспортом, кінним спортом, фехтуванням, а такими видами як важка атлетика, біг на довгі дистанції, стрибки з висоти не варто.

IV. Закріплення вивченого матеріалу. Робота з зошитом для практичних робіт.

Учні виконують завдання у зошитах для практичних робіт до уроку 11. Якщо немає таких зошитів, то виконують запропоновані завдання.

- Як ви думаєте, чого більше, переваг чи недоліків є від занять фізичними вправами?

- Які вигоди ви можете назвати? Розгляньте мал. 39 на стор.75.

- Чи безпечно займатися екстремальними видами спорту?

- Які засоби безпеки потрібні під час катання на роликових дошках та ковзанах?

- Уважно розгляньте блок схему на стор.78. Як можна надати першу допомогу після падіння?

Запам'ятайте, що здорова і загартована людина дуже рідко хворіє; має чисту шкіру, блискучі очі і волосся; має хороший сон;  проживає не менше 80 років;


може без задишки пробігти 5 кілометрів; якщо і захворіє, то швидко видужує.

V.Підсумок.

В Елладі 2 500 років тому на величезній скелі були вибиті слова: « Якщо бажаєш бути сильним – бігай, якщо бажаєш бути красивим – бігай, якщо бажаєш бути розумним – бігай!». Доведіть, що справді, завдяки руху, можна стати сильним, красивим, розумним.

- Про що ви дізнались на уроці?

- Що було цікавим?

- Про що нове дізналися?

Домашнє завдання. Вивчити $ 11. Вивчити $ 14,15. Дайте відповідь на запитання : « Що таке моржування?». З’ясуйте , яка шкода організмові від неправильного загартування.


Урок № 12

Профілактика порушень постави і гостроти зору.

Практична робота. Виконання вправ для формування правильної постави та гімнастики очей. Розрахунок максимальної маси портфеля.

Мета. Звернути увагу учнів на порушення постави і гостроти зору; розповісти про причини і наслідки їх виникнення, профілактику цих порушень; дати рекомендації; навчити ефективним вправам і прийомам , які знижують ризик «шкільних хвороб» ; розрахувати масу шкільного портфеля.

Обладнання. Таблиця « Порушення постави», ілюстрації до теми, плакати «Вправи для формування правильної постави» і «Гімнастика для очей», мультимедійний проектор,комп’ютер, підручник, зошит для практичних робіт.

Хід уроку
I. Організаційний момент.

II. Повторення вивченого матеріалу.

1.Фронтальне опитування.

- Від чого залежить здоров’я людини?

- Чи можна уникнути захворювань?

- Що таке загартовування?

- Які методи загартовування ви знаєте?

- Чому потрібно займатися фізкультурою і спортом, що це нам дає?

Дома ви повинні були відповісти на запитання, що таке моржування? Учні відповідають.

Отже, моржування – це один із видів загартовування холодом. Моржування - це купання взимку у відкритій водоймі з метою загартування організму людини. В Україні майже в кожному великому місті є секції "моржів", є й одиночки-любителі зимового плавання. Займатися моржуванням можна тільки здоровим людям. Правильне моржування сприяє підвищенню працездатності, знижує захворюваність на грип, ангіну.



III. Оголошення теми і мети уроку.

Подивіться один на одного. Зверніть увагу на те, як хто сидить. Чи завжди ви замислюєтеся над тим , як сидите за письмовим столом, за шкільною партою або працюючи на комп'ютері ? Чи завжди дотримуєтесь оптимальної відстані , коли пишете чи читаєте книгу? Сьогодні ми з вами повинні з’ясувати, як впливає неправильна постава на здоров’я, як запобігти порушенню постави і зберегти гостроту зору. Запишіть тему уроку.



IV. Вивчення нового матеріалу.

1.Правильна постава – гарно та корисно!

Ви вже багато чули про правильну поставу, про те, наскільки важливо стежити за нею, як це красиво і корисно. Але що потрібно робити для підтримання її у гарній формі? Як піклуватися про свою спину та мати правильну і красиву поставу? Постава - це положення, в якому людина стоячи, сидячи або лежачи утримує своє тіло, долаючи силу тяжіння. Постава є одним з показників вашого здоров’я.

- Як ви думаєте, чому постава має бути правильною? Що може статися, якщо ви не будете слідкувати за своєю поставою, будете неправильно сидіти, носити важкий портфель в одній руці?

У вас може виникнути порушення постави, навіть викривлення хребта (сколіоз). Порушення постави погіршує зовнішній вигляд людини, сприяє розвитку змін у хребті і створює несприятливі умови для функціонування органів грудної клітини та черевної порожнини. Якщо спина викривлена, то затискаються нервові закінчення, що може викликати головний біль, порушення кровообігу , болі у шиї та багато інших проблем. Сколіоз і порушення постави є найбільш поширеними захворюваннями опорно-рухового апарату у дітей та підлітків. У 90 % випадків порушення постави є придбаним.


2. Робота з підручником.

Розгляньте малюнки на стор. 83.Назвіть ознаки правильної постави. Виберіть малюнки, де є ознаки неправильної постави.

Подивіться на дані, подані в таблиці 4 на стор.81 підручника. Порівняйте свої зріст і масу з тими, що наведені в таблиці.

Розгляньте мал. 53 на стор. 90.Ви бачите хребет людини, який складається з 33 хребців. Кожен із них лежить на міжхребцевому диску, який нагадує мішечок з желе. Завдяки цьому людина може згинатися і розгинатися. Та якщо хребет часто викривляти, може виникнути порушення постави.


3. Ознайомлення з таблицею « Порушення постави» або показ презентації.

 типичные виды нарушения осанки

Мал. Типові види порушення постави: а - сколіоз, б - лордоз, в - кіфоз, г - правильна постава.

До зовнішніх ознак і симптомів сколіозу відносяться:


  • Нерівне розташування плечей;

  • Випирання кута однієї лопатки;

  • Асиметрія талії;

  • Асиметрія шкірних складок тулуба;

  • Перекіс тазу;

  • Нахил в один бік.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/ru/thumb/1/1f/%d0%a0%d0%b8%d1%814.jpg/220px-%d0%a0%d0%b8%d1%814.jpg

Мал. Як не можна і як треба сидіти.



4.Тест «Чи правильна в мене постава

Завдання:



  • стати у звичному положенні і визначити, якими частинами тіло торкається стіни;

  • порівняти результати із нормами правильної постави.

Діагноз сколіоз виставляється лікарем-ортопедом. Дітям з порушеннями постави необхідно проводити лікування . Основу лікування повинна становити гімнастика, масаж і заняття різними видами спорту.

5.Причини і наслідки порушення постави .

- Які ви можете назвати причини порушення постави? Школярі близько 80% часу проводять сидячи. Тривале сидіння спричиняє зменшення працездатності всього організму, особливо мозку. Знижується увага , слабшає пам’ять, погіршується координація рухів. У малорухливих дітей порушується постава: розвивається сутулість і сколіоз. Це може бути вроджене порушення, після травми, поганий зір, захворювання хребта, неправильна поза під час сидіння за столом, неправильна поза під час сну, перенесення важких вантажів (особливо однією рукою), слабка мускулатура м’язів хребта, відсутність правильного режиму дня, незручний одяг, що здавлює грудну клітку і тд.

- Які ж наслідки порушення постави? Порушується робота серця, ускладнюється кровообіг, порушується процес дихання і травлення, людина швидко втомлюється, стає неуважною, з’являються хронічні хвороби і тд.korrektory_osanki_27a.jpg

Розгляньте малюнок на стор.85 підручника. Кого з дітей треба наслідувати? Чому?

5. Як же вберегти себе від викривлення спини?

Вас з дитинства вчили не горбитись і тримати спину рівно, особливо під час сидіння. Але не всі прислухались до цих порад, і тому є багато учнів , які мають викривлення спини та неправильну поставу. Щоденна робота над собою, контроль над тим, як ви стоїте, сидите, лежите, і скоро ви забудете про неправильну поставу. Організм потребує руху. Фізична зарядка, рухливі ігри, фізична праця, катання на велосипеді, самокаті сприяють зміцненню м’язів, покращенню роботи серця, легенів та інших органів і систем.



6.Робота в групах.

Обміркуйте і складіть правила профілактики розвитку порушень постави.

Учні зачитують правила, які склали в групах.
Правила профілактики розвитку порушень постави:

1. Сон на жорсткій пастелі в положенні на животі або спині;


2. Правильне взуття;
3. Дотримання режиму дня;
4. Постійне рухова активність, прогулянки.
5. Заняття фізичними вправами;
6. Правильне положення тіла під час сидіння;
7. Рівномірні навантаження на хребет при носінні сумок, портфелів, рюкзаків.
Ми з вами дізналися, що постава - це головний показник здоров'я; що впливає на формування постави, створили правила профілактики розвитку порушень постави, дотримання яких допоможе вам зберегти своє здоров'я. Порушення ми можемо попередити, систематично займаючись спортом, роблячи ранкову зарядку, слідкуючи, як ми ходимо, сидимо, спимо.

7.Робота з підручником.

А) Опрацювання тексту на стор.84 « Це допоможе в житті».

Б) Вивчення вправ для формування постави та зміцнення м’язів на стор. 86.

А) Опрацювання тексту на стор.90.

Б) Вивчення вправ для формування постави та зміцнення м’язів на стор. 92.

8. Профілактика гостроти зору. Робота в групах.

Око - це орган, яким кожна людина користується постійно протягом свого життя. Багато хто знає про те, що саме через орган зору ми отримуємо близько 80% інформації про навколишній світ. Тим не менш, часто ми не задумуємось, що довге сидіння за комп’ютером, погане освітлення, перегляд телепередач, недотримання оптимальної відстані під час читання і письмових робіт може призвести до погіршення зору.   Так, наприклад, через тривале напруження очей на близькій відстані у багатьох користувачів комп'ютерами очі червоніють, сльозяться, виникають біль і відчуття стороннього тіла в очах, розмите зображення.


Об’єднання учнів у чотири групи. Прочитайте наведені у підручнику поради, як зберегти зір під час читання, писання, перегляду телепередач, роботи за комп’ютером. Обговорення напрацювань учнів у групах.

9.Гімнастика для очей.

Очна гімнастика – це спеціальні вправи для збереження гостроти зору.

Комплекс вправ очної гімнастики відмінно тренує очний м’яз, покращуючи якість зору, зупиняє прогресуючу короткозорість або просто знімає втому.  

Вправи треба виконувати 2 рази на день по 3–5 хвилин. Учні виконують вправи для очей .

1). Вправо – вліво – рухи очей по горизонталі. ( все по 7-10 разів).

2). Вгору – вниз – рухи очей по вертикалі.

3). Рухи очей по колу , за і проти годинникової стрілки.

4). Рухи очей по діагоналі .

5). Зведення очей до « точки на носі».

6). Розслаблення очей.

7). «Погляд у далину» ( малюнок на стор.102 підручника).

При виконанні вправ треба стежити, щоб спина була прямою, шия та плечі розслаблені. Для покращення зору треба додавати до свого раціону чорну смородину, чорниці, абрикоси, зелень ( кріп, петрушку, зелену цибулю), моркву.



10.Шкільний портфель.

Ви трішки відпочили. Ми повинні ще обговорити з вами, чи впливає на ваше здоров’я, на поставу вага ваших шкільних портфелів і ранців. Які вони повинні бути? Давайте з’ясуємо, що краще обрати, адже в продажі є великий вибір рюкзаків, сумок і портфелів; з широкими і вузькими шлейками; з одним і багатьма відділеннями;, шкіряних і синтетичних. Прочитайте про це на стор. 96 підручника.

Отже, синтетичний рюкзак з двома широкими м’якими шлейками і багатьма відділеннями, ортопедичною спинкою – найкращий вибір! Бажано, щоб вага портфеля не перевищувала 500 - 700 грамів, а ширина - відповідати ширині плечей дитини. Дуже важливо рівномірний розподіл ваги на спину і плечі. Тому для школярів зовсім не підходять сумки, які носять через плече. Не носіть зайвого в ранцях. Перевіряйте ранець щодня і не забувайте викласти з нього непотрібні підручники. Носіть один комплект підручників на парту.

Цікаво!    У деяких європейських країнах полегшують вагу портфелів по-своєму - дітям на заняттях видають листи з досліджуваної темою уроку і постачають ксерокопіями сторінок того ж підручника. Діти ходять до школи без нічого, а вдома підшивають в папку шкільну лекцію. Широко ця практика поширена у Франції, де, власне, і народилося слово «портфель». Воно утворене з двох - porter - носити і feuille - лист.
     На Тайвані, наприклад, вже створили 10-дюймовий планшетний ПК з масою більше кілограма. У ці міні-комп'ютери входить все, чим нині багаті школярі: підручники, зошити, щоденники та ноти.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14


База даних захищена авторським правом ©refs.in.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка